Dzienne zapotrzebowanie na wapń i witaminę D3
Dzienne zapotrzebowanie na wapń i witaminę D3 (ilości optymalne) |
Grupa wiekowa | Wapń (mg) | Witamina D3 (j.m.) | Dzieci | 800 - 1200 | 400 | Młodzież | 1200 | 400 | Dorośli | 1000 | 200 | Kobiety w ciąży i karmiące | 1200 - 1500 | 400 | Kobiety po menopauzie | 1500 | 400 | Osoby po 65 roku życia | 1200 - 1500 | 400 |
|
Zawartość wapnia w wybranych produktach spożywczych |
Produkt | Zawartość wapnia w 100 g produktu (mg) | Ser żółty | 750 - 1000 | Ser biały | 100 - 200 | Mleko | 100 - 120 | Jogurt | 200 | Jaja | 42 | Fasola | 100 - 150 | Szproty wędzone | 1000 | Inne ryby morskie | 20 - 60 | Marchew | 50 | Pieczywo | 10 - 70 | Otręby pszenne | 100 -120 | Wołowina | Nie zawiera |
|
|
Przeczytaj również:
Wapń i mocne kości Osteoporoza Menopauza
lek. med. Ewa Pakuła #41672#